デスクワークの人にオススメな方法

デスクワークの多い人に多い足のむくみを解消するために、普段できる方法を紹介します。

足のむくみは、立ち仕事の人だけの悩みではありません。長時間座ったままのデスクワークの人にもしばしばみられます。これは、足の筋肉をあまり動かさないことや、冷房による冷え、靴による締めつけなどで循環が悪くなりむくんでしまうことが原因といわれています。
足がむくんでいると、重だるくてつらく見た目にも美脚とはかけ離れてしまいます。
そこで、日常生活に取り入れることで足のむくみを解消するのに効果的な方法を探してみました。

仕事中でもできるストレッチ

仕事の合間などに、机の下の見えない部分でできる簡単なストレッチを紹介しましょう。

• つま先の上下運動を10回程度行います。これをすると血の巡りが10倍くらいよくなるとされています。また、足の指をグーパーするのを10回程度もおすすめ。1時間に1回程度行いましょう。
• 足首を右左方向に3～5回ずつ回します。さらにつま先を持って足首を深く曲げるように数秒間引っ張ります。床につけたままでも、片足を反対の足に乗せた状態でもOK。
• ゴルフボールやテニスボールなどを足の下に置いて、転がしたり押したりして足の裏にあるツボを押す。
• 時々足を椅子に乗せて腰より上まで上げる（誰もいない時などにしましょう）。
• 靴を脱いで逆向きに置いて足を乗せて、ふくらはぎを伸ばす。

もう少ししっかりストレッチをしたい人は次のようなストレッチがオススメ。
座った状態でかかとをつけたまま片足を前に出し、つま先を立てて手の指で触るようにして上半身を前に倒していきます。片方で20～30秒程度がおすすめです。

ストレッチ以外の方法

ストレッチ以外にも、ほんの少し心がけることでむくみが軽減する方法があります。

• 1日2リットル程度の水を飲む。
• 食塩無添加のトマトジュースを夜飲む。
• 足の裏全体が床に着くように座る
• 背もたれにクッションを置いて背筋が伸びるよう調整する
• 顎を引いて背筋を伸ばして座る
• 階段を使って移動する
• 着圧ストッキングを活用する
• 立っている時はつま先立ちをする

それほど難しくないことばかりですので、是非実践してみてくださいね。